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La foulée, dimension centrale du running

Votre foulée est l’élément essentiel qui déterminera votre réussite pendant l’entrainement et en compétition. Quand on parle de « foulée », on parle en fait de 2 choses :

  • amplitude de foulée, la distance que vous parcourez par foulée,
  • fréquence de foulée, le nombre de foulées par minute (la cadence)

Des études réalisées au cours des 20 dernières années ont montré qu’en vieillissant, la fréquence de la foulée reste à peu près la même, alors que l’amplitude diminue. Lorsqu’un coureur atteint les 70 ou 80 ans, sa foulée a diminué de 40%. Parcourir 1,5km à 80 ans nécessitera une fréquence 2 fois plus élevée qu’à 25 ans. La diminution de l’amplitude est liée à 2 phénomènes : permettent pas de produire assez de puissance pour des foulées plus longues, et moins de liberté de mouvement au niveau des hanches et des genoux. Mais avoir une foulée très courte n’est pas non plus synonyme d’échec.