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Régler son allure sans GPS : votre corps est votre ami !

Trop vite, trop lent, comment régler son allure sans montre, ni GPS ? Heureusement, vous pouvez compter sur… votre souffle et votre foulée ! Cela fera également un très bon exercice de méditation à l’effort et d’écoute du corps : de la paix intérieure durant la pratique. Pour réguler son allure de footing, veillez à pouvoir faire 4 foulées par inspiration et 4 foulées par expiration. Si vous cela est trop inconfortable, c’est que vous allez trop vite !
Pour l’allure de seuil, vous pouvez supporter 3 foulées par inspiration et expiration. Respectez ce rythme sur des créneaux fractionnés de 3 à 10 min et appréciez la montée d’endorphine à la fin de l’effort. La VMA se rapproche du 2 foulées/inspiration mais, attention aux premières séries ! A vos marques, prêt, soufflez !